1. یہ آپ کے دل کو مضبوط بناتا ہے۔
کھیلوں کے ماہرین نے بتایا کہ سائیکلنگ کے دوران دل کی دھڑکن میں تبدیلی آتی ہے۔پہاڑی بائیکسپیڈلنگ ایکشن کی رفتار اور علاقے کے اتار چڑھاو کے مطابق بھی مختلف ہے۔ جسم کو فوری طور پر غذائی اجزاء کو بھرنے اور فضلہ مواد کو خارج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے دل کی دھڑکن اکثر معمول سے 2-3 گنا زیادہ بڑھ جاتی ہے۔ یہ مایوکارڈیم کو ترقی دے سکتا ہے، مایوکارڈیم کے سنکچن کو مضبوط بنا سکتا ہے، اور خون کی نالیوں کی دیوار کی لچک کو بڑھا سکتا ہے، اس طرح پھیپھڑوں کے وینٹیلیشن کے حجم میں اضافہ، پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ، اور پھیپھڑوں کے سانس کے کام کو بہتر بنا سکتا ہے۔
ورزش کے بعد خون کا بہاؤ تیز ہو جاتا ہے اور نائٹرک آکسائیڈ پیدا ہوتا ہے۔ نائٹرک آکسائیڈ کا کام خون کی نالیوں کے ارد گرد موجود پٹھوں کو نرم کرنا ہے۔ خون کا بہاؤ جتنی تیزی سے ہوگا، اتنا ہی زیادہ نائٹرک آکسائیڈ پیدا ہوتا ہے۔ تجربات سے پتہ چلا ہے کہ سائیکل چلانے سے خون کا بہاؤ 10 گنا تیز ہو سکتا ہے۔
2. یہ فٹنس میں ایک خاص کردار ادا کرے گا۔
(1) یہ کارڈیو پلمونری فنکشن کو بہتر بنا سکتا ہے، نچلے اعضاء کے پٹھوں کی طاقت کو ورزش کر سکتا ہے، اور نظامی برداشت کو بڑھا سکتا ہے۔ سائیکلنگ کا اندرونی اعضاء پر برداشت کی تربیت کا وہی اثر ہوتا ہے جیسا کہ تیراکی اور دوڑنا۔ اس ورزش سے نہ صرف جوڑوں کے 3 جوڑوں اور نچلے اعضاء کے کولہے، گھٹنے اور ٹخنے کے پٹھوں کے 26 جوڑے، بلکہ گردن، کمر، بازو، پیٹ، کمر، کمر، کولہوں وغیرہ کے پٹھوں کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔ ligaments بھی اسی کے مطابق استعمال کیا جاتا ہے.
(2) وزن کم کر سکتا ہے۔ سائیکل چلاتے وقت، متواتر ایروبک ورزش کی وجہ سے، ورزش کرنے والا زیادہ کیلوریز کھاتا ہے اور وزن میں کمی کا نمایاں اثر حاصل کر سکتا ہے۔
(3) زندگی کو طول دے سکتا ہے۔ متعلقہ بین الاقوامی کمیٹیوں کے سروے کے اعدادوشمار کے مطابق دنیا کے مختلف پیشوں میں سے پوسٹ مین کی عمر سب سے زیادہ ہوتی ہے اور اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ وہ خطوط پہنچاتے وقت اکثر سائیکل چلاتے ہیں۔
3. یہ نچلے اعضاء کو مضبوط بنائے گا۔
سائیکلنگ پر ٹانگوں کی حرکت کا غلبہ ہے۔ سائنسدانوں کے اعدادوشمار کے مطابق سائیکل چلانے کے ہر 1 کلومیٹر کے لیے نچلے اعضاء کے پٹھوں کے 26 جوڑوں کو 180-200 بار ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک ہی وقت میں، نچلے اعضاء کے بڑے جوڑوں کے تین جوڑے بھی سرگرمیوں میں حصہ لے سکتے ہیں، جو ٹانگوں کی اچھلنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں اور نچلے اعضاء کے جوڑوں اور لگاموں کی عمر بڑھنے کے عمل میں تاخیر کر سکتے ہیں۔
4. اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
ابتدائی طور پر موٹر سائیکل کی سواری کے لیے باہر جانا شروع میں آپ کو ایسا محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کو کم نیند آرہی ہے، لیکن آپ حقیقت میں آنکھیں بند کرکے بہتر سو رہے ہوں گے۔ اسٹینفورڈ یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن کے محققین نے بے خوابی کے شکار افراد سے کہا کہ وہ دن میں 20-30 منٹ تک سائیکل چلائیں۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ بے خوابی کے شکار افراد کو نیند آنے میں جو وقت لگتا تھا وہ آدھا رہ گیا اور نیند کا وقت تقریباً ایک گھنٹہ بڑھ گیا۔
لافبرو یونیورسٹی کے سلیپ ریسرچ سنٹر کے پروفیسر جم ہورن کہتے ہیں، "باہر رہنے سے آپ کو سورج کی روشنی میں کافی اضافہ ہوتا ہے،" جو آپ کے جسم کی گھڑی کو دوبارہ پٹری پر لانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم میں تناؤ کے ہارمون کو کم کرتا ہے جو نیند کی کمی کا باعث بنتا ہے۔ کورٹیسول کا، جو آپ کو معمول کی نیند میں واپس آنے دیتا ہے۔"
5. اپنے کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں۔
برسٹل یونیورسٹی کے ماہرین کے مطابق سائیکل چلانے کے فٹنس فوائد آپ کے اندرونی اعضاء تک پہنچ سکتے ہیں۔ ہارلے سٹریٹ کی ایک معدے کی ماہر ایم ڈی، اینا ریمنڈو کہتی ہیں، "جسمانی ورزش بڑی آنت میں کھانے کے ٹھہرنے کے وقت کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے پاخانے میں پانی جذب ہونے میں کمی آتی ہے اور آپ کے لیے گزرنا آسان ہو جاتا ہے۔"
اس کے علاوہ، ایروبک فٹنس آپ کی سانس لینے اور دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، جو آپ کے گٹ کے پٹھوں کے سکڑنے میں مدد فراہم کرتی ہے، "آپ کو پھولے ہوئے محسوس ہونے سے بچانے کے علاوہ، جو آپ کو گٹ کینسر ہونے سے روک سکتی ہے،" ڈاکٹر ریمنڈو کہتے ہیں۔ .
مجموعی طور پر، ماؤنٹین بائیک پر سوار ہونے کے اب بھی بہت سے فوائد ہیں۔
