ان مہارتوں میں مہارت حاصل کریں، آپ سواری کرنے کے قابل ہیں۔ہارڈ ٹیل ماؤنٹین بائیکتیز!
1. سواری کا شکار
جب آپ سواری کرتے ہیں تو سب سے بڑی رکاوٹ ہوا کی مزاحمت ہوتی ہے۔ اگرچہ آنے والی ہوا کی مزاحمت کو کم کرنے کے لیے بہت سی تکنیکیں موجود ہیں، لیکن سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے جسم کو نیچے دبائیں۔ سیڈل پر براہ راست بیٹھنے کے مقابلے میں اپنے جسم کو ہینڈل بار کے قریب تک دبانے کی کوشش کریں، اور آپ کو فوری طور پر فرق محسوس ہوگا۔
2. موسیقی سنیں۔
حفاظتی عوامل کو ایک طرف رکھتے ہوئے، بہت سارے مطالعات ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ تیز رفتار{0}}بڑھتی ہوئی موسیقی سننا آپ کی سمجھی جانے والی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔ کھیلوں کی نفسیات کے محقق ڈاکٹر کوسٹاس کراچوسی کا کہنا ہے کہ موسیقی تھکاوٹ-سے متعلقہ علامات جیسے پھیپھڑوں میں جلن، دل کی دھڑکن اور پٹھوں میں لیکٹک ایسڈ کو ختم کرتی ہے۔ یہ تھکاوٹ کے بارے میں ہمارے تصور کو 10 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔"
آپ تیزی سے پیڈل کریں گے اور خود اس کا نوٹس بھی نہیں لیں گے۔ اگر آپ اپنی سواری کی تال کو اپنی موسیقی کی تال سے ملا سکتے ہیں، تو آپ تیزی سے سوار ہوں گے۔
3. دوستوں کے ساتھ سواری کریں۔
آپ کو لگتا ہے کہ یہ دھوکہ ہے، لیکن دوستوں کے ساتھ سواری آپ کی اوسط رفتار کو بہتر بنائے گی۔ سب سے پہلے، جب دوست اکٹھے سواری کرتے ہیں، تو وہ ہوا کو توڑنے کے کام کو بانٹ سکتے ہیں، جو یقیناً اس سے کہیں بہتر ہے کہ اگر آپ کو شروع سے آخر تک اوپری ہوا کا سامنا کرنا پڑے۔ دوم، دوستوں کے ساتھ سواری آپ کو اپنی سواری کو بہتر بنانے کی ترغیب بھی دے گی اور ورزش کرنے میں بھی مدد دے گی۔
4. ٹائروں کو پمپ کریں۔
ٹائر کا صحیح دباؤ وہیل سیٹ کو تیز تر کر دے گا۔ ہر سواری سے پہلے ٹائر کا پریشر چیک کریں، کیونکہ درجہ حرارت میں تبدیلی اور ہوا کے ہلکے سیج کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ ٹائر نرم ہو جائیں، اور اس بار آپ کو ٹائروں کو پمپ کرنے کی ضرورت ہے، اور پمپ کرنے سے پہلے ٹائر کی سائیڈ وال پر تجویز کردہ ٹائر پریشر کی قدر کو دیکھیں۔ ایک اچھا پورٹیبل منی پمپ خریدنا بہتر ہے جسے آپ اپنے ساتھ لے جاسکتے ہیں۔
5. بریک لگانا کم کریں۔
بریک لگانے سے آپ کی رفتار کم ہو جائے گی اور جب آپ دوبارہ تیز ہو جائیں گے تو آپ کو پیڈل چلانے کے لیے زیادہ محنت کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا، غیر ضروری بریک لگانے سے توانائی اور طاقت ضائع ہو جائے گی، تو آپ اسے کیسے بہتر کر سکتے ہیں؟ سب سے پہلے، بریک کو زیادہ بار نہ تھپتھپائیں، اور جب آپ تیز رفتار لین یا نیچے کی طرف سوار ہو رہے ہوں تو عادت سے ہٹ کر بریک نہ لگائیں۔
بریک لگانے سے پہلے ہمیشہ ارد گرد دیکھیں، اگر سڑک اچھی ہے، کوئی رکاوٹیں نہیں ہیں اور آگے سیدھی لکیر ہے، تو رفتار کم کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اپنے اعتماد کو بہتر بنانے کے لیے اگلی جگہ کارنرنگ میں ہے۔ کارنرنگ شروع کرنے سے پہلے سیدھی لائن میں بریک لگانا یقینی بنائیں تاکہ آپ کو کارنرنگ کی رفتار آرام دہ ہو۔
6. نچلے ہینڈل بار پر گرفت کے ساتھ سواری کریں۔
اگر آپ نیچے والے ہینڈل بار کے ساتھ سواری کر رہے ہیں، تو آپ اسے کتنی بار استعمال کرتے ہیں؟ بہت سے امکانات نہیں ہونے چاہئیں، ٹھیک ہے؟ تاہم، نیچے والے ہینڈل بار کے ساتھ سواری کرنے سے ہوا کی مزاحمت کم ہوتی ہے اور کارنرنگ اور نیچے کی طرف جاتے وقت آپ کو اعتماد پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جب آپ نیچے والے ہینڈل بار کے ساتھ سواری کرتے ہیں، تو آپ اوپر والے ہینڈل بار کے مقابلے میں ہوا کی مزاحمت کو 20% تک کم کر سکتے ہیں۔
7. کھڑا ہونا
آپ اکثر ایسے لوگوں کو دیکھ سکتے ہیں جو ٹریفک لائٹس میں آسانی سے اپنی بائک پر بیٹھ کر اپنا توازن برقرار رکھتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ وہ اس غیر انسانی صلاحیت کا مظاہرہ کر رہے ہیں۔ تاہم، ان لوگوں سے کہیں زیادہ لوگ ہیں جن کے پاس یہ مہارت ہے جو دکھاوا کرنا پسند کرتے ہیں۔ جب آپ ابھی بھی یہ معلوم کر رہے ہیں کہ موٹر سائیکل کیسے چلائی جائے، وہ خود ہی بہت سی بائیکس ترتیب دینے اور انہیں تیز رفتاری سے چلانے میں کامیاب ہو گئے ہیں۔ تصفیہ کے لیے مستعد مشق کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ٹرک ڈرائیوروں کے سامنے پیر کی صبح رش کے وقت ایسا کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
8. ہوا کے ساتھ باہر جاؤ، ہوا کے ساتھ گھر جاؤ
ہوا آپ کی دوست یا دشمن ہوسکتی ہے۔ تیز ہوا سواری کو ایک جدوجہد کی طرح محسوس کر سکتی ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ہی کوششیں کریں، یہ آپ کو یہ محسوس کر سکتا ہے کہ سواری سست ہے۔ ٹیل ونڈ آپ کو ایک سپر ہیرو کی طرح محسوس کرتا ہے کیونکہ آپ آسانی سے تیز رفتار سے سواری کر سکتے ہیں۔ لہٰذا اپنی سواری پر ہوا کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لیے اپنے راستے کی منصوبہ بندی کرنا یقینی بنائیں، اس لیے ہم عام طور پر راستے میں ہوا کے ساتھ سفر کرتے ہیں اور گھر کے راستے میں ہوا کے ساتھ واپس (تھک جانے پر) آتے ہیں۔
9. وزن کم کرنا
اگر آپ تھوڑی تیز سواری کرنا چاہتے ہیں تو وزن کم کرنا ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے۔ وزن کم کرنے سے، رفتار یقینی طور پر اتنی ہی طاقت کے ساتھ تیز ہوتی ہے، اور ہلکا وزن بھی چڑھنے کے لیے اچھا ہے کیونکہ کم کام کرنے کے لیے آپ کو کشش ثقل پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ اسی طرح، وزن کم کرنے کے بعد آپ کی سواری میں ہوا کی مزاحمت کم ہوگی۔
بلاشبہ، وزن کم کرنے کے لیے آپ کو خاصی خوراک کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو دن میں 3-4 بار چینی کے بغیر کافی پینے کی ضرورت ہے، آپ مہینے میں 0.5 پاؤنڈ وزن کم کر سکتے ہیں۔ دن میں آدھے گھنٹے سے زیادہ سواری کرنے کے لیے، ایک مہینہ، دو مہینے نیچے آپ 1 پاؤنڈ (1 پاؤنڈ ≈ 0.45 کلوگرام) کم کر سکتے ہیں۔
10. وقفہ کی تربیت
اوسط رفتار کو بہتر کرنے کا تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ اوسط سے زیادہ رفتار سے ٹریننگ کی جائے۔ ظاہر ہے، آپ موٹر سائیکل کو باہر نہیں لے جا سکتے اور معمول سے کئی گنا زیادہ تیز سواری نہیں کر سکتے، آپ جلدی تھک جائیں گے۔ اس کے بجائے، آپ کا ٹرینر وقفہ کی تربیت کی سفارش کرے گا: مختصر وقت کے لیے اوسط سے زیادہ رفتار سے سواری کریں، پھر آہستہ کریں، صحت یاب ہوں، اور پھر تیز کریں۔
11. پٹھوں کی تعمیر
آپ مخصوص فٹنس ٹریننگ کے ذریعے طاقت حاصل کر سکتے ہیں، لیکن ایک سائیکل سوار کے طور پر آپ کے پٹھوں کو بنانے میں زیادہ وقت لگتا ہے، اور کوئی شارٹ کٹ نہیں ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے سواری کرتے ہیں، تو آپ کی اوسط رفتار بتدریج بڑھتی جائے گی اور آپ آرام سے سواری کرنے کا فاصلہ بتدریج بڑھتا جائے گا۔ تاہم، اپنی نشوونما کو تیز کرنے کے لیے، آپ واقعی موٹر سائیکل پر اچھی تکنیک کی مشق کر سکتے ہیں، اور دانتوں اور فلائی وہیل کے ذریعے پیڈلنگ کی تربیت آپ کو آپ کی بڑی اور چھوٹی دونوں ٹانگوں کے لیے ایک مؤثر ورزش فراہم کرے گی۔
12. فٹ شدہ سائیکلنگ لباس
قریبی فٹنگ سائیکلنگ کے کپڑے پہننے کی دو وجوہات ہیں: ایک یہ کہ سائیکلنگ کے قریب فٹنگ والے کپڑے تیز-خشک ہونے والے مواد کے ساتھ ڈیزائن کیے گئے ہیں جو پسینے کو آسان بناتے ہیں، آپ کے جسم کو تروتازہ اور خشک رکھتے ہیں اور سواری کرتے وقت زیادہ تھکاوٹ نہیں رکھتے؛ دوسرا ہوا کی مزاحمت کو کم کرنا ہے۔ اگر آپ تیز سواری کرنا چاہتے ہیں تو زپ اپ کرنا یاد رکھیں۔
