1. ورزش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟
ان لوگوں کے لیے جن کی خوراک ناقص ہے اور توانائی زیادہ ہے، اس میں حصہ لینا بہتر ہے۔سائیکلنگ بجری بائکصبح کے وقت، جو بلڈ شوگر اور بلڈ لپڈس کے ضرورت سے زیادہ اضافے کو روک سکتا ہے اور موٹاپے کو روک سکتا ہے۔ ایک اور مناسب وقت تقریباً 4-6 بجے کا ہے، کیونکہ اس وقت کے دوران، انسانی جسم کی جسمانی تندرستی، برداشت، جوڑوں کی سختی، اور لچک بہتر ہوتی ہے، اور کھیلوں کی چوٹیں آنا آسان نہیں ہوتا۔ آپ گھر کی سواری کا انتخاب کر سکتے ہیں، دونوں آپ ٹریفک جام کی فکر کیے بغیر ورزش بھی کر سکتے ہیں۔
2.کیا میں خالی پیٹ سواری کر سکتا ہوں؟
سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے پہلے زیادہ شدت والی ورزش پٹھوں میں مزید خرابی اور چربی کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے، جسم کو پروٹین کی دوبارہ ترکیب کرنے کے لیے تحریک دیتی ہے، پٹھوں کی تشکیل کے لیے زیادہ سازگار ہوتی ہے، اور یہاں تک کہ زیادہ بڑھنے کے ہارمون کے اخراج میں مدد دیتی ہے، اس طرح عمر بڑھنے میں تاخیر ہوتی ہے۔ تاہم، اگر آپ نے ابھی ورزش شروع کی ہے، یا آپ کی جسمانی فٹنس خراب ہے، یا آپ کو پہلے ہی واضح بھوک کا سامنا ہے، تو بہتر ہے کہ زیادہ شدت والی ورزش جیسے کہ سائیکلنگ میں مشغول نہ ہوں، تاکہ بلڈ شوگر یا معدے میں بہت زیادہ کمی سے بچا جا سکے۔ بے آرامی. ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور پیٹ کے مسائل میں مبتلا افراد کو خصوصی توجہ دینی چاہیے۔
3. کھانے کے کتنے عرصے بعد سائیکل چلانا مناسب ہے؟
تھوڑی زیادہ شدید ورزشیں جیسے چہل قدمی، تیز چہل قدمی، اور سائیکل چلانا کھانے کے دو گھنٹے بعد موزوں ہے۔ اس وقت پیٹ پر بوجھ کم ہو جاتا ہے، ورزش سے ہاضمے اور جذب پر کوئی اثر نہیں پڑے گا اور سانس لینے میں آسانی ہوگی۔
4. سائیکل چلانے کے بعد کس قسم کا پانی پینا بہتر ہے؟
بہت زیادہ سائیکل چلانے کے بعد، ہر ایک کا پہلا ردعمل آئسڈ ڈرنکس پینا ہے، جو کہ بہت ناپسندیدہ ہے، خاص طور پر زیادہ شوگر والے مشروبات۔ زیادہ تیزابیت والے مشروبات، جیسے کولا اور پھلوں کا رس، بھی مناسب نہیں ہیں۔ اس وقت، آپ کو کچھ کولنگ ڈرنکس پینے کی ضرورت ہے، جیسے چائے، مونگ کی دال کا سوپ وغیرہ، جو کہ اچھے انتخاب ہیں۔ اس کے علاوہ دودھ اور پتلا سویا دودھ بھی دستیاب ہے، لیکن عام طور پر دیکھا جائے تو دودھ کا بہترین اثر ہوتا ہے، کیونکہ یہ بھوک مٹانے اور پانی کی فراہمی کے دوران امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے، یہ مسلز کی تشکیل کے لیے بھی سازگار ہے۔
5. میں سواری کے بعد کتنی دیر تک کھا سکتا ہوں؟
سخت سائیکل چلانے کے بعد، بہتر ہے کہ فوراً کھانا نہ کھائیں اور کم از کم 40-60 منٹ آرام کریں۔ کیونکہ جب خون بنیادی طور پر پٹھوں کو فراہم کیا جاتا ہے، معدے کا فعل نسبتاً کمزور ہوتا ہے، اور عمل انہضام اور جذب کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔ اس وقت زیادہ مقدار میں کھانا کھانے سے تکلیف ہونے اور معدے کی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں تو آپ ورزش کے بعد ایک گھنٹے کے اندر پروٹین سے بھرپور خوراک کھا سکتے ہیں جو کہ پٹھوں کی ترکیب کو متحرک کرنے میں بہت مددگار ہے۔
6.کیا آپ کو سائیکل چلانے کے بعد بہت زیادہ پروٹین کھانے کی ضرورت ہے؟
عام حالات میں سائیکل چلانے کے لیے، آپ کو روزانہ 7 یا 8 انڈے کی سفیدی کھانے کی ضرورت نہیں ہے، یا پروٹین کو پورا کرنے کے لیے پروٹین پاؤڈر لینے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ بہت زیادہ پروٹین گردوں کے لیے نقصان دہ ہے، آپ کو صرف معمول کی ضروریات کے مطابق سپلیمنٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
سائیکلنگ ایک بہت ہی صحت بخش کھیل ہے، مجھے امید ہے کہ درج بالا چند عام فہم آپ کو سائیکلنگ کو بہتر طریقے سے سمجھنے میں مدد دے سکتی ہیں تاکہ آپ سائیکلنگ کے مزے سے زیادہ آسانی سے لطف اندوز ہو سکیں۔
