ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی جسمانی صحت کے بارے میں بہت فکر مند ہوں اور ورزش کا اپنا طریقہ منتخب کرنے پر توجہ دیں۔ لیکن جب ورزش ختم ہو جائے تو کیا آپ اس بات پر توجہ دیتے ہیں کہ آپ کس طرح آرام کرتے ہیں؟ سواری کو آرام کرنے کے 7 طریقے یہ ہیں۔کارکردگی ٹائٹینیم موٹر سائیکل
1. جسم کھینچنا
سخت ورزش کے بعد، آپ تقریباً 10 منٹ تک پٹھوں کو کھینچنے والی سرگرمیاں کر سکتے ہیں۔ سب سے پہلے، اسٹریچنگ کرتے وقت، آپ بیٹھ سکتے ہیں یا کھڑے ہو سکتے ہیں، لیکن اگر آپ بیٹھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو زمین پر اسفنج پیڈ رکھنا چاہیے تاکہ زمین پر موجود نمی کو جسم پر حملہ کرنے سے روکا جا سکے، بصورت دیگر عضلات اور جوڑ ایک نازک حالت میں ہیں زیادہ شدید درد ظاہر ہو گا. اگر آپ بہت تھکے ہوئے ہیں تو، آپ تھوڑی دیر کے لیے اپنی پیٹھ کے بل لیٹ سکتے ہیں، اپنے پیروں کو اپنے سر سے تھوڑا سا اونچا رکھتے ہوئے، یا اپنے سر کے برابر اونچائی پر، پھر ہلائیں، اپنی رانوں، پنڈلیوں، اوپری بازوؤں اور بازوؤں کے پٹھوں کو ماریں۔ موڑ اس کے علاوہ، آپ آرام کرنے کے لیے دوڑنا بھی منتخب کر سکتے ہیں۔ تیز اور سست کے درمیان متبادل کرنا بہتر ہے۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی دل کی دھڑکن اور سانسیں مستحکم ہیں، تو پھر چلنے کی طرف منتقلی کریں۔
2. پٹھوں کی مالش
ورزش کرنے کے بعد، سب سے زیادہ دباؤ اور تھکے ہوئے پٹھوں پر آرام دہ مساج تھکاوٹ کو ختم کرنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔ مساج عام طور پر ورزش کے 20 منٹ بعد یا ورزش کی رات سونے سے پہلے کیا جاتا ہے۔ ہلکے دبانے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ مساج، نرم چوٹکی، دبانے اور دبانے، اور پھر مقامی ہلنے پر منتقل کریں۔ مساج دل سے دور حصوں سے شروع ہونا چاہیے، یعنی پاؤں، رانوں سے پیٹھ تک، ہاتھوں، بازوؤں، اوپری بازوؤں سے لے کر سینے تک، اور آپ اپنے ساتھی کے ساتھ بھی مساج کر سکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو، پیشہ ورانہ بحالی کا مساج بہترین کام کرتا ہے۔
3. مراقبہ کی بحالی
آپ اپنی پیٹھ پر بیٹھ سکتے ہیں یا لیٹ سکتے ہیں، اپنے بازو پھیلائے ہوئے، پرسکون پوزیشن میں، اپنی آنکھیں بند کر سکتے ہیں، اور اپنے آپ کو ایسے ماحول میں تصور کر سکتے ہیں جو آپ کو پر سکون اور آرام دہ محسوس کرے۔ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جن کا آپ کا ذہن تصور کرتا ہے، جیسے آپ پر چمکتا ہوا گرم سورج، آپ کے چہرے پر تازگی بخش ہوا چل رہی ہے، لہروں کی تال، یا پرندوں اور پھولوں کی خوشبو کے ساتھ جنگل میں چہل قدمی کرنا۔ ایک ہی وقت میں، اگر آپ آرام دہ سانس لینے کے ساتھ تعاون کر سکتے ہیں، تو نرمی کا اثر دوگنا ہو جائے گا۔
4، وٹامن گروپ ضمیمہ
کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ جب انسانی جسم تھکاوٹ محسوس کرتا ہے یا بڑی مقدار میں ورزش کے بعد، ورزش کے دوران حرارت کی توانائی کی کھپت کو پورا کرنے کے لیے 100-150 گرام گلوکوز دینا جگر میں گلائکوجن کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے، جگر کی چربی کو روکتا ہے، جگر کو بحال کرتا ہے۔ خون میں شکر کی سطح، اور خون لیکٹک ایسڈ کے خاتمے کو تیز. اثر اس کے علاوہ خوراک میں سپلیمنٹ پروٹین، وٹامن بی1، وٹامن بی2، وٹامن سی، نیاسین اور پانی اور معدنیات پر توجہ دیں۔ کیونکہ تربیت جسم میں توانائی کے مادوں، وٹامنز اور معدنیات کو بہت زیادہ استعمال کرتی ہے، اگر ان مادوں کی سطح کو جلد از جلد معمول پر نہ لایا گیا تو جسم کی ایتھلیٹک صلاحیت متاثر ہوگی۔
6. شاور
ورزش کرنے کے بعد، آپ کو مناسب طریقے سے تھوڑا سا نمک اور ابلا ہوا پانی پینا چاہیے، پھر تقریباً 1 گھنٹہ آرام کریں، کچھ تیاری کی سرگرمیاں کریں اور پھر نہا لیں۔ ورزش کے بعد شاور میں پانی کا درجہ حرارت مناسب ہونا چاہیے، کیونکہ ورزش کے بعد بہت زیادہ پسینہ آنے سے اگر ٹھنڈے پانی کا سامنا ہو تو اس سے کیپلیریاں اچانک سکڑ جاتی ہیں، جس سے جسم کی مزاحمت آسانی سے کم ہو جاتی ہے اور بیماریاں جنم لیتی ہیں۔ اگر پانی کا درجہ حرارت 40 ڈگری سے زیادہ ہو تو، مایوکارڈیل اسکیمیا میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
5. بھوک پر غلط کنٹرول
ورزش کے بعد بھوک زیادہ تر پیاس کی طرف سے بھیجا جانے والا غلط اشارہ ہے۔ اس وقت بہتر ہے کہ پہلے کوئی پھل کھائیں جو نہ صرف بھوک بھرے گا، پانی ڈالے گا بلکہ ضرورت سے زیادہ بھوک کو بھی دبا دے گا۔
6. جنگل کا غسل
ورزش کرنے کے بعد، آپ کو مناسب طریقے سے تھوڑا سا نمک اور ابلا ہوا پانی پینا چاہیے، پھر تقریباً 1 گھنٹہ آرام کریں، کچھ تیاری کی سرگرمیاں کریں اور پھر نہا لیں۔ ورزش کے بعد شاور میں پانی کا درجہ حرارت مناسب ہونا چاہیے، کیونکہ ورزش کے بعد بہت زیادہ پسینہ آنے سے اگر ٹھنڈے پانی کا سامنا ہو تو اس سے کیپلیریاں اچانک سکڑ جاتی ہیں، جس سے جسم کی مزاحمت آسانی سے کم ہو جاتی ہے اور بیماریاں جنم لیتی ہیں۔ اگر پانی کا درجہ حرارت 40 ڈگری سے زیادہ ہو تو، مایوکارڈیل اسکیمیا میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
7. معیاری نیند
نیند تھکاوٹ کو ختم کرنے کے سب سے بنیادی اور موثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں انہیں مناسب نیند کا وقت اور سونے کے اچھے ماحول کو یقینی بنانا چاہیے۔ عام طور پر، دن میں کم از کم 8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں۔ کچھ لوگوں کو ورزش کے بعد بے خوابی ہوتی ہے۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ ہمارے اعصاب ورزش کے بعد بھی جوش کی حالت میں رہتے ہیں جس کی وجہ سے نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے۔ سونے سے پہلے ہلکی پھلکی موسیقی سنیں اور آرام کرنے کے لیے ایک گلاس دودھ پی لیں۔
اگر بے خوابی بہت سنگین ہے تو ورزش کا وقت تھوڑا پہلے شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
