1. کافی سورج کی حفاظت
تقریباً مردپہاڑ کی موٹر سائیکلسواروں کو سن اسکرین پسند نہیں ہے۔ ان کا خیال ہے کہ سن اسکرین ایک ایسی چیز ہے جو لڑکیاں کرتی ہیں، خاص طور پر چپچپا اور چکنائی والا سن اسکرین لوشن لگانا، جو بہت سے مردوں کے لیے بہت تکلیف دہ ہے۔ لیکن سن اسکرین خوبصورتی کے لیے نہیں ہے اور آپ کی جلد کو ٹین نہیں کرنا چاہتی۔ حقیقت میں، ریاستہائے متحدہ کے اعداد و شمار کے مطابق، کیونکہ مرد بیرونی کھیلوں کے بارے میں زیادہ پرجوش ہیں، لیکن سن اسکرین کا استعمال نہیں کرتے ہیں، 50 سال سے زیادہ عمر کے مردوں میں جلد کے کینسر کے امکانات خواتین کے مقابلے میں دوگنا ہوتے ہیں! یہاں تک کہ اگر آپ اتنا دور نہیں جانا چاہتے ہیں تو، سورج کی حفاظت نہ صرف گرمی کے اسٹروک کے امکانات کو کم کر سکتی ہے، بلکہ سنبرن سے بھی بچ سکتی ہے. سنبرن چھیلنا بہت تکلیف دہ ہے!
اب بہت سے سن اسکرینز کو تازگی اور چپچپا نہیں کے طور پر اشتہار دیا جاتا ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ مرد سوار کچھ اور ماڈل آزما سکتے ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ وہ سن اسکرین پروڈکٹس تلاش کر سکیں گے جو ان کے لیے زیادہ قابل قبول ہیں۔ ہاتھوں اور پیروں کے لیے، جیسا کہ چہرے اور گردن کے لیے، زیادہ سیدھا اور مؤثر جسمانی سن اسکرین کا طریقہ منتخب کریں۔
تیز دھوپ میں ایک اور کوٹ دھوپ میں جلنے کے امکانات کو کم کر سکتا ہے اور سورج کی روشنی سے نہ صرف جلد زخمی ہوتی ہے بلکہ آنکھوں، کھوپڑی اور دیگر حصوں کو بھی اچھی طرح سے محفوظ رکھنا چاہیے۔ اس لیے حفاظتی ہیلمٹ، دھوپ، ہیڈ اسکارف، آستین کا احاطہ، دستانے، سر پر ٹانگوں کا احاطہ بھی جلد کے کینسر اور موتیا کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
2. پینے کے پانی کی کافی فراہمی
ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پینا بنیادی مہارت ہے۔ جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے اور بہت زیادہ پسینے کی کمی کو بھرنے کے علاوہ، یہ دل کی بیماری، پیشاب کی پتھری اور یہاں تک کہ گاؤٹ کے امکانات سے بچنے کے لیے جسمانی رطوبتوں کے ارتکاز کو بھی کم کر سکتا ہے۔ یورک ایسڈ کی اعلی سطح کی وجہ سے شدید گاؤٹ ہوتا ہے۔ گرمی کے درد کے امکان کو کم کرنے کے لیے پانی میں مناسب الیکٹرولائٹس بھی شامل کی جا سکتی ہیں۔
پانی کو بھرنے کا سب سے اہم تصور یہ ہے کہ پینے سے پہلے پیاس نہ لگنے کا انتظار نہ کریں، کیونکہ جب آپ کو پیاس لگتی ہے تو اس کا اصل مطلب یہ ہوتا ہے کہ انسانی جسم پہلے ہی پانی کی کمی کا شکار ہے۔ لہذا، سواری کے عمل کے دوران، ہر 15 منٹ میں چند نہر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے، اور فی گھنٹہ 600cc سے زیادہ پانی پینا چاہیے۔ جہاں تک پینے کے پانی، کھیلوں کے مشروبات یا سافٹ ڈرنکس کا تعلق ہے، درحقیقت یہ سب ٹھیک ہے، کیونکہ سواری کے دوران بہت زیادہ پانی اور کیلوریز ضائع ہو جاتی ہیں، لہٰذا چینی کے میٹھے مشروبات کیلوریز کو بھر سکتے ہیں۔ کھیلوں کے مشروبات کو اسی مقدار میں پتلا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، تاکہ یہ زیادہ میٹھا نہ ہو کیونکہ یہ بہت میٹھا ہے۔
3. کافی آرام کریں۔
حادثات اکثر ضرورت سے زیادہ ہچکچاہٹ سے آتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ جسمانی فٹنس کتنی اچھی ہے، بعض اوقات جسمانی حالت اچھی نہیں ہوتی ہے۔ سائیکل سوار اکثر کہتے ہیں، "اگر آپ پہاڑوں میں رہیں گے، تو آپ بائیک کے بغیر سواری کرنے سے نہیں ڈریں گے۔" لمبا فاصلہ ہو یا لمبا فاصلہ، مقابلہ ہو یا چیلنج، سائیکل چلانے کی بہت سی سرگرمیاں ہوتی ہیں۔ . کوئی بھی شخص ہمیشہ چوٹی کی حالت کو برقرار نہیں رکھ سکتا، اس لیے سواری کے عمل میں، باقاعدہ وقفے لینے کے علاوہ، اگر آج آپ کو تھوڑا سا بے چینی محسوس ہوتی ہے اور سواری کی حالت تھوڑی غیر معمولی ہے، تو آپ کو سست ہونا چاہیے، مناسب آرام کرنا چاہیے، اور اپنے ساتھیوں کو یاد دلائیں. سواروں کو ہر وقت ایک دوسرے پر توجہ دینی چاہیے، اور وہ اپنے سر کو نیچے رکھ کر سواری نہیں کر سکتے۔ اگر وہ اپنے ساتھیوں کو سانس لینے کے لیے ہانپتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو ان کے چہرے پیلے پڑ جاتے ہیں، اور وہ رک کر پانی پینے کا وقت طے کرتے ہیں۔ بیت الخلا جانے اور آرام کرنے کے بعد ایک دوسرے کی حفاظت کے لیے زیادہ تحفظات ہوں گے۔
