1. لمبی اور سست سواری۔
دل کی شرح عام طور پر زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 65٪ سے زیادہ نہیں ہوتی ہے۔ اگر یہ 20 منٹ سے زیادہ رہتا ہے، تو یہ توانائی کی فراہمی کے لیے زیادہ چربی کو "جلا" دے گا۔ اس لیے یہ موٹے لوگوں کے لیے زیادہ موزوں ہے جس کا مقصد چربی کو کم کرنا ہے۔
2. تیز سائیکل چلانا
دل کی دھڑکن زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 85% سے زیادہ تک پہنچ سکتی ہے۔ اس وقت، جسم بنیادی طور پر anaerobic glycolysis کے ذریعے توانائی فراہم کرتا ہے، جو پورے جسم، خاص طور پر ران کے پٹھوں کی anaerobic ورزش کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے، اور anaerobic حد کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ کہنے کا مطلب یہ ہے کہ سخت ورزش کے بعد ہونے والی جسمانی تکلیف میں تاخیر ہوگی، جو ہمیں زیادہ شدت والے کھیلوں میں مشغول رہنے یا زیادہ دیر تک اس پر قائم رہنے میں مدد دے گی۔ اس کے علاوہ تیز سواری دل اور پھیپھڑوں کے افعال کی ورزش کے لیے بھی بہت اہمیت کی حامل ہے۔
3. رفتار اور رفتار کا مجموعہ
ایروبک صلاحیت، اینیروبک صلاحیت اور کارڈیو پلمونری فنکشن پر غور کرنے کے علاوہ، یہ کھیلوں کے مزے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ اگر ہم سائنسی رہنمائی حاصل کر سکتے ہیں اور رفتار کو ورزش کے ساتھ ملانے کا زیادہ معقول طریقہ اختیار کر سکتے ہیں تو ہم فٹنس کے بہتر نتائج حاصل کر سکیں گے۔
4. درمیانی رفتار سے سائیکل چلانا
کہنے کا مطلب یہ ہے کہ دل کی دھڑکن کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 65% سے 85% تک کنٹرول کرنا قلبی تنفس کے افعال اور جسم کی ایروبک ورزش کی صلاحیت کو ورزش کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ ورزش کرنے کا بہترین طریقہ مندرجہ بالا طریقوں کو متبادل کرنا ہے، لیکن ان میں سے ایک اہم طریقہ ہے، جس کی تکمیل دوسرے طریقوں سے کی جاتی ہے، تاکہ ورزش کا بہتر اثر حاصل کیا جا سکے۔
اس کے علاوہ باڈی بلڈرز کو ورزش کے ابتدائی مرحلے میں زیادہ تیز سواری نہیں کرنی چاہیے۔ وقت عام طور پر 20 سے 40 منٹ ہوتا ہے۔ اگر وہ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، تو وہ اپنی جسمانی طاقت کو بحال کرنے کے لیے 1 سے 2 منٹ تک آہستہ سے سواری کر سکتے ہیں۔ ایک مرحلے کے بعد آہستہ آہستہ ورزش کی شدت اور مدت میں اضافہ کریں۔
