حالیہ برسوں میں، سائنس دان حیاتیاتی گھڑی اور ورزش کے درمیان تعلق کو تلاش کر رہے ہیں، تاکہ ایسا وقت تلاش کیا جا سکے جو ہر روز سب سے زیادہ موٹا کھا سکے۔ یہ پایا گیا کہ جسم کے درجہ حرارت میں تبدیلی کا ورزش کے معیار اور تاثیر پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔ اس نے کہا، جب آپ سوار ہوتے ہیں۔پہاڑی بائیک،آپ کے جسم کا درجہ حرارت جتنا گرم ہوگا، آپ کی سواری اتنی ہی بہتر ہوگی۔ عام طور پر، جسم کا درجہ حرارت اٹھنے سے پہلے 1-3 گھنٹے کے اندر سب سے کم ہوتا ہے، اور یہ دوپہر میں بلند ترین ہو جاتا ہے۔ لہذا، یہ کہنا محفوظ ہے کہ ورزش کرنے کا بہترین وقت دوپہر کا ہے۔ اس وقت کے دوران، آپ کے پٹھے گرم ہوتے ہیں، آپ کی توانائی کی سطح بلند ہوتی ہے، آپ کی دل کی دھڑکن مستحکم رہتی ہے، اور آپ کا بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔ لیکن سائنسدان اس سوچ کے خلاف بھی خبردار کرتے ہیں کہ آپ کی حیاتیاتی گھڑی کے قوانین ہر چیز کا تعین کریں گے اور آپ کے لیے ورزش کرنے کا بہترین وقت اس بات پر بھی منحصر ہوگا کہ آیا آپ اسے وقت پر کر سکتے ہیں۔ ایسا وقت طے کریں جو عام کام میں مداخلت نہ کرے، اور اپنے جسم کی حیاتیاتی گھڑی کے بارے میں مسلسل نہ سوچیں۔
ورزش کب کرنی ہے اس کا فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ اپنے آپ سے دو سوال پوچھ لیں۔ سب سے پہلے، آپ کے کام اور آرام کے اوقات کیا ہیں؟ کیا آپ دوپہر یا شام میں مصروف ہیں؟ کیا صبح کی ورزش آپ کے لیے زیادہ موزوں ہے؟ یا، کیا آپ کو اپنے صبح، دوپہر یا شام کے ورزش کو موافقت کرنے کی ضرورت ہے؟ دوسرا، آپ اپنا سب سے اچھا کب محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو صبح بستر سے اٹھنے میں پریشانی ہوتی ہے؟ کیا آپ ایسے شخص ہیں جو تاخیر کرتے ہیں؟ اس صورت میں، ورزش یقینی طور پر آپ کی فہرست میں آخری چیز ہوگی۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کو لگتا ہو کہ آپ صبح کے وقت زیادہ متحرک ہیں، آپ بہترین حالت میں ہیں اور آپ صبح ورزش کرنے کے لیے تیار ہیں، لیکن کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کے پاس ابھی پورا دن باقی ہے، اور آپ کو اس سے نمٹنے کے لیے زیادہ توانائی کی ضرورت ہے؟ دن کے معاملات کے ساتھ. لیکن ستم ظریفی یہ ہے کہ صبح کی ورزش کا دوپہر کے ورزش کے مقابلے میں سب سے بڑا فائدہ ہے: لوگوں کے لیے ان کے ساتھ رہنا آسان ہے۔ کیونکہ ورزش کرتے وقت کوئی شیڈولنگ تنازعات نہیں ہوں گے، اور لوگ دوسری چیزوں سے مشغول نہیں ہوں گے۔ ثابت قدم رہنے کی صلاحیت ورزش میں ایک بہت اہم عنصر ہے۔ تاہم، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس وقت کا انتخاب کرتے ہیں، اپنی ورزش کو زیادہ موثر اور زیادہ پرلطف بنانے کے لیے ان تجاویز پر عمل کریں۔
صبح کی ورزش: 1. اگلے دن اس رات جو کپڑے پہنیں گے اسے اتار دیں۔ جب الارم بج جاتا ہے، تو آپ کپڑے اور جوتے تلاش کیے بغیر صرف اوپر کود سکتے ہیں۔ 2. دو الارم گھڑیاں لگائیں، ایک بستر کے پاس اور ایک کمرے میں، تاکہ آپ کو سست ہونے سے بچایا جا سکے۔ 3. ایک ساتھی تلاش کریں۔ عام طور پر کسی دوست کے ساتھ ورزش کرنا مزہ آتا ہے، تو کیوں نہ اسے اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کریں؟ جب آپ کو ڈھیل یا ہار ماننے کا احساس ہوتا ہے، تو آپ کا ساتھی آپ کو یاد دلائے گا اور آپ کو ثابت قدم رہنے پر مجبور کرے گا۔
دوپہر یا شام میں ورزش کریں: 1. ورزش کے وقت کا تعین کریں اور اس پر قائم رہیں۔ دوسری چیزوں کو ورزش سے آپ کی توجہ ہٹانے نہ دیں۔ اتوار کی رات کے لیے اسے شیڈول کرنے کی پوری کوشش کریں۔ اگر آپ کے پاس کوئی چھوٹی ایڈجسٹمنٹ ہے، تو یہ ٹھیک ہے، لیکن اس سے آپ کے مقصد کو متاثر نہیں کرنا چاہیے۔ 2. اگر آپ باہر ورزش کر رہے ہیں تو حفاظت پر توجہ دیں۔ گرمیوں میں ہیٹ اسٹروک اور پانی کی کمی سے بچیں۔ زیادہ پانی پیئو.
